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疫情當前
在做好“物理”防疫的同時
心理防護同樣非常重要
既要科學的認識疫情
也不能輕視大意，過度恐慌
在此為雙流師生及家長
送上一份“心理防護處方”
01
面對疫情我們的心理狀態
◎ 東升一中 敬爽老師微課
面對突發的疫情，如果你或者家人出現了以下的反應，時間在兩周左右都屬正常范圍，這是人類本能的心理反應，我們可以接納這種狀態，不必過于焦慮，允許自己對疫情保持應有的警覺。
1. 生理反應方面：頭暈、疲乏、胸悶、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。
2. 情緒變化方面：焦慮、恐慌、疑病、悲傷、壓抑、易波動、精疲力竭等。
3. 行為反應方面：不停查閱疫情相關信息，過度清洗消毒、頻繁洗手、注意力無法集中、坐立不安等。
02
面對疫情我們這樣積極應對
（一）做好衛生防疫，保持鎮定心態
1.堅持“宅、戴、洗”：減少外出，外出時一定正確佩戴口罩；勤洗手，保持房間的清潔通風，做好個人衛生防護。
2.科學認知：科學看待疫情，從正規、官方渠道了解疫情消息，不信謠，不傳謠。
3.積極支持：和家人一起積極配合有關調查，在疫情面前做負責任的合格公民。
4.樹立信念：保持“不幸只是暫時的，一切總會好起來”的希望感。
（二）做好自我調適，建設積極情緒
1.合理膳食，充分休息。情緒是當下的第一免疫力。
2.減少負面信息。盡量控制自己每天不超過一個小時接收疫情有關信息，尤其睡前不宜過多關注，保證入睡心情平和。
3.學會自我鼓勵。給自己積極的心理暗示。
4.積極交流傾訴。建議多與家人談心交流，也可以通過便捷的電話和網絡與朋友聊天傾訴。
（三）做好自我管理，學會“主動休閑”
1. 合理安排作息時間。在充分休息的同時，也要避免睡懶覺、沉迷電視或網絡的行為。規劃學習內容，安排學習進度，豐富假期生活，保持合理有序的作息節奏。
2. 保持運動。每天適量的運動（跳繩、仰臥起坐、平板支撐、做操等體育鍛煉）。
3.主動休閑。做一些自己平時想做而沒有時間做的事，比如閱讀、下棋等。不僅可以減少疫情帶來的焦慮、無聊，還能夠提升生活質量，增進與家人的親情交流。
03
面對疫情我們這樣平復情緒
一起來放松練習：腹式呼吸
①先找到一個舒服的狀態，坐著或躺著。
② 把手放在肚子上，慢慢地深吸一口氣（持續大約3-4秒），感受肚子在吸氣時慢慢鼓起來。
③ 然后，再專注地慢慢地呼出這口氣（持續大約3-4秒），讓腹部慢慢回縮。
④ 重復這個過程，直到感到情緒緩解。
04
面對疫情我們這樣求助
遇到困難尋求專業支持！面對疫情，不同的人會有不同的反應。如果你或身邊的人有下列的感受或狀況，并持續超過2周以上，請盡快就醫或尋找專業心理咨詢師求助。
1.難以入睡或易驚醒，持續的睡眠質量差；
2.較長時間感覺驚恐不安，失去安全感；
3.對自己或是其他任何人失去信心；
4.感覺無助、感覺空虛、情緒持續低落；
5.感覺自己變得遲鈍及麻木；
6.感覺自己不想和他人交流，變得內向，感覺非常孤獨。
雙流區心理援助熱線教師隊伍
陳麗（二級心理咨詢師）
研培中心
熊會（二級心理咨詢師）
雙流中學
卓鵬（二級心理咨詢師）
雙流中學
張懷建（二級心理咨詢師）
棠湖中學
周蕊（三級心理咨詢師）
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張乾（三級心理咨詢師）
棠湖中學
向婷婷（三級心理咨詢師）
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周紅萍（二級心理咨詢師）
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藍玉（二級心理咨詢師）
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劉穎（二級心理咨詢師）
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張平秋（二級心理咨詢師 ）
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雙流區心理援助熱線
（24小時）
85800618
85800566
讓我們從自身做起
不信謠，不傳謠
用科學的防疫方式
穩定的情緒和健康的心態
積極面對、共克時艱！
祝各位師生及家長
身體健康，生活充實！
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